少ない負荷で筋力アップ|加圧トレーニングの効果を徹底解剖

ルームランナー

屋内でできる有酸素運動

個人のペースで運動をすることができるルームランナーは、効率よく有酸素運動をすることが出来るので、健康維持に最適です。最近では、速度や走行距離等のデータを管理してくれる機能があるものもあります。

婦人

個別に体作り

パーソナルトレーニングとは、個別組まれたトレーニングメニューを、トレーナーがつきっきりで指導してくれるものです。福岡では、専用のジムが増加したことによって、多くの人の人気を集めています。食事管理も行うため短期間で高い効果がでるのが特徴です。

ヨガ

場所も種類も豊富

ヨガを習う目的がインストラクターになるためであったら資格が取れるところを新宿で探します。ダイエット目的であればそのタイプの教室に通う必要があります。習う場所、ヨガの種類、尊敬できる先生を探すためにも、体験レッスンを積極的に受けましょう。

筋力を上げるエクササイズ

女の人

低負荷で筋力を上げる

加圧トレーニングがダイエットなどに良いといわれています。どんな効果があるのでしょうか。そもそも加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き圧をかけ、血流を制限してトレーニングをするというものです。圧をかけると筋肉が激しい運動をしていると勘違いします。通常は時間をかけたトレーニングによって筋肉を作るのですが、それを加圧することによってより簡単に早くできるようになるのです。なので低負荷でありながら短時間で効果を得られます。加圧トレーニングをすると体内の成長ホルモンが増え、太りにくい体になりますし、筋肉が付きますので、脂肪を燃焼しやすい体になります。また、肌にハリも与えてくれます。ただし加圧トレーニングというのは、太りにくい体を作るものなので、ダイエットをする場合は有酸素運動や食事にも気を付けながらやらないといけません。更に加圧と徐圧を繰り返すことで、血流が良くなります。そうすると新陳代謝が良くなり、冷え症や肩こりを改善させる効果もあります。骨折やねん挫などのけがの回復も早くなるという研究結果もあります。また、加圧トレーニングは軽い負担で大きな効果を得られますので、体が強くない人や、高齢の人でも続けやすいものです。料金は場所によって大きな差があり、トレーニング1回あたり3000円〜15000円ぐらいのところがあり、5000円前後のところが多いようです。このほかに入会金などで10000円以上かかるところが多いです。